OUDER-AMSTEL – Met de zomerse temperaturen in aantocht is het belangrijk om verantwoord te blijven bewegen. Tijdens het radioprogramma Start Me Up van Jamm FM sprak Jarl Flart, eigenaar van CrossFit Uithoorn, over sporten tijdens warme dagen. Volgens Flart hoeft hitte geen reden te zijn om helemaal te stoppen met bewegen, zolang sporters hun training aanpassen en goed naar hun lichaam luisteren.
Jarl vertelde hierover in het radioprogramma Start Me Up van Jamm FM, waar hij sprak over het belang van verantwoord sporten, voldoende herstel en luisteren naar je lichaam tijdens warme periodes.
Luister hier het gesprek terug
Tien jaar geleden begon Flart zijn eigen sportlocatie in Uithoorn. Inmiddels begeleidt hij sporters van verschillende leeftijden en niveaus. Vooral tijdens warme periodes merkt hij dat mensen bewuster moeten omgaan met hun inspanning. Volgens Flart is voldoende drinken één van de belangrijkste aandachtspunten. Door veel te zweten verliest het lichaam niet alleen vocht, maar ook belangrijke zouten en mineralen. Daarom adviseert hij om naast water ook aandacht te besteden aan het aanvullen van elektrolyten.
Een kop bouillon of een drankje met elektrolyten kan volgens hem helpen om de zoutbalans weer op peil te brengen. Ook een glas water met een klein beetje zout kan in sommige situaties bijdragen aan het aanvullen van wat het lichaam verliest.
Pas je training aan
Tijdens warme dagen is het volgens Flart verstandig om de intensiteit van trainingen aan te passen. Vooral tijdens de heetste uren van de dag, ongeveer tussen 12.00 en 14.00 uur, raadt hij aan om zware inspanningen te vermijden.
Ook kortere trainingen kunnen volgens hem effectief zijn. Het belangrijkste is dat sporters blijven luisteren naar de signalen van hun lichaam.
“Je hoeft echt niet zeven dagen per week te trainen. Rust is óók onderdeel van een gezonde leefstijl,” vertelt Flart. Tijdens warm weer vraagt het afkoelen van het lichaam namelijk extra energie, waardoor vermoeidheid sneller kan optreden.
Let op je hartslag
Steeds meer sporters gebruiken een sporthorloge om hun hartslag tijdens het sporten in de gaten te houden. Volgens Flart kan dat een handig hulpmiddel zijn, zeker wanneer de omstandigheden zwaarder zijn door de warmte.
Hoewel de ideale maximale hartslag per persoon verschilt, is het verstandig om niet te lang op hoge intensiteit te blijven trainen. Een veelgebruikte richtlijn om de maximale hartslag globaal te berekenen is 220 min de leeftijd.
Sporten op elk niveau
Bij zijn sportlocatie draait het volgens Flart niet om prestaties op topniveau, maar vooral om gezond en verantwoord bewegen. Iedereen moet kunnen sporten op een manier die past bij de eigen mogelijkheden. Dat ziet hij ook binnen zijn eigen familie. Zijn 83-jarige vader sport nog altijd meerdere keren per week en ook zijn moeder blijft actief.
“Iedereen kan meedoen, ongeacht leeftijd of conditie. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en verantwoord blijft bewegen.”
Foto: Crossfit Uithoorn
